Советы

Здоровый сон. Сколько часов нужно спать?

Наверное многие из нас по утрам испытывают чувство подавленности и тяжести. Все это симптомы нездорового сна. Постоянные стрессы и занятость на работе, неумение отдыхать и расслабляться дома ведут к тяжелому недугу бессонице. Нарушение сна приводит к депрессиям, психологическим расстройствам и «выматывает» человека физически.

Полноценный здоровый сон это и отличное самочувствие, повышенная работоспособность, радость общения с любимыми и близкими людьми. А для женщин еще и прекрасное состояние кожи лица и цветущий вид. Очень важно знать сколько времени нужно для крепкого здорового сна.

Сколько длится здоровый сон?

Оптимальная продолжительность сна взрослых людей равна 7-8 часам. Это время, необходимое для восстановления сил и энергии, потраченных за день. Сон человека имеет определенную цикличность, и именно за указанный интервал времени происходит смена 4-5 циклов, которые работают над полным расслаблением и восстановлением организма. Во время здорового крепкого сна сердечная ритмичность снижается, расслабляются все мышцы и замедляется метаболизм. Человек переключается на диафрагменное дыхание. Во время правильного дыхания во сне увеличенная доза кислорода в крови питает каждый орган. В спокойном, расслабленном состоянии в организме вырабатывается гормон сытости лепнин. Человек спит спокойно, не ощущая потребности в еде. Во время бессоницы желудок требует наполнения из-за избытка «голодного» гормона грелина. Чтобы уснуть, человек прибегает к небольшим ночным перекусам. А это очень вредно. Во-первых, «заводится» весь организм, а во-вторых, переедание приводит к отложению лишних килограммов и зашлакованности. Здоровый сон позволяет очень важному гормону роста соматотропину максимально вырабатывать секреции уже через пару часов после засыпания. При недостаточной регенерации обмен веществ нарушается. Это приводит к преждевременному износу и старению организма.

Утвердительного правила, сколько длится здоровый сон нет. Для одних норма составляет 5-6 часов. Другие чувствуют себя бодро и комфортно после 9-10 часов нерперывного сна. Не важно, сколько времени нужно каждому человеку для нормального отдыха и релаксации, нужно неукоснительно выполнять основные условия перед сном.

Правила здорового сна

Правила здорового сна

Первое условие выработка дисциплины сна. Нужно приучить себя ложиться примерно в одно и то же время. И установить «таймер» засыпания не позднее 12 часов ночи. Это связано с биологическим временем замедления сердечной деятельности, во время которой организм максимально расслабляется.

Завершить прием пищи необходимо как минимум за 3 часа до отхода ко сну. Поздно наполненный желудок предаст ночной работы всей системе ЖКТ. Вместо отдыха печень и кишечник будут работать в неудобных положениях лежащего человека. И, самое главное, диафрагма не сможет полностью расслабляться. Поэтому о полном насыщении крови кислородом не может быть и речи. Для качественного восстановления организма нельзя есть поздно, а тем более переедать.

Принятое время для последнего ужина в 18 часов подходит тем, кто ложиться рано. «Совы» могут сдвинуть прием пищи на более позднее время. Но разницу в 3 часа нужно соблюдать обязательно.

Некоторые люди не могут заснуть с пустым желудком. В виде исключения, можно выпить на ночь отвар успокаивающих трав или стакан теплого нежирного молока с чайной ложкой меда.

Большую роль для крепкого сна играют постельные атрибуты. Давно ушли в прошлое бабушкины перины и неудобные сбитые матрацы. Современные ровные и упругие ортопедические матрацы позволяют спящим выбрать удобную позу. Антиаллергенные наполнители обеспечивают равномерность поверхности матрацев. От мягких перьевых подушек необходимо отказаться совсем. Для правильного расположения шейных позвонков лучше спать на специальных валиках. Во время сна на такой постели уходит дневное напряжение позвоночника и мускулов. В расслабленном удобном положении восстанавливается осанка, исчезает нервное возбуждение и стабилизируется ритм всех органов.

К важнейшим критерием нормального сна относится поза спящего человека. Необходимо приучить себя спать на спине или на правом боку. В таких позах максимально расслабляются мышцы спины и желудка. Многие любят спать на животе. Это не правильно. Внутренние органы в таком положении сдавлены. Нарушается обычное кровообращение. Это ведет к возникновению многих заболеваний. А женщинам любимая поза лицом в подушку добавит по утрам немало хлопот. Неприглядный цвет лица и отчетливые морщинки испортят настроение на целый день.

Нужно взять за правило перед сном освобождаться от негативных мыслей. Проанализировав все дневные ситуации и проблемы, надо мысленно настроить себя на спокойное, расслабленное состояние. Можно запустить в спальню свежий прохладный воздух и прослушать негромкую музыку — релакс.

В далеком прошлом Бенджамин Франклин изрек: «Если хочешь крепко спать, возьми с собой в постель чистую совесть.»

Вам эта информация была полезна?

Голосуй!

Средняя оценка / 5. Количество голосов:

Фитнес браслет
Previous post

Фитнес браслет. Выбираем лучший.

Вред курения на организм человека
Next post

Вред курения на организм человека