Упражнения

Упражнения для укрепления ног


Упражнения для укрепления ног

Ноги – не только одна из самых привлекательных частей женского тела, но и самая важная. Поэтому следить и ухаживать за ними надо постоянно. Как это делать, надеемся, вы знаете; мы же предлагаем комплекс упражнений, регулярное выполнение которых не только сделает ваши ножки красивыми, но и укрепит их.

  • Лягте на спину и размахивайте одновременно всеми конечностями подобно перевернутым на спину насекомым. Благодаря этому упражнению улучшится циркуляция крови и разогреется весь организм.
  • Сядьте на пол, предварительно поставив перед собой стул покрепче. Обопритесь руками сзади в пол, стопами ног нужно обхватить дальние от себя ножки стула, оттянув при этом носки. Полностью расслабьтесь, можно немного наклониться вперед. Теперь вы должны постараться сжать ноги и стопы так, чтобы напряглись мышцы с внутренней части бедер. Как только вы это почувствуете, зафиксируйтесь в таком положении пока не сосчитаете до ста.
  • Упражнение, аналогичное предыдущему с той разницей, что руки теперь нужно положить впереди между бедрами. Сжимать ноги и стопы нужно до счета 50, в дальнейшем довести счет до ста.
  • Опираясь руками на спинку стула, делайте приседания, стараясь медленно сгибать ноги в коленках и подниматься на носочки. Со временем темп можно ускорить и выполнять более глубокие приседания. Упражнение не только очень эффективно укрепляет мышцы ног, но и улучшает в них кровообращение.
  • Встаньте прямо, обопритесь руками о спинку стула либо положите их на пояс. Поднимите одну ногу на носок максимально высоко, теперь опускайте ее на пол, одновременно с этим поднимая на носок другую ногу. Движения ног должны быть пружинящими, ритмичными.
  • Встаньте на коленки, сведя вместе стопы и ноги. Оттолкнитесь назад и зафиксируйте руки за стопами. Напрягая мышцы ягодиц и живота, постарайтесь вытолкнуть вперед таз. Зафиксируйтесь в этом положении и посчитайте до ста. С каждым последующим выполнением старайтесь поднять таз как можно выше.
  • Сядьте по-турецки на мягкий коврик. Теперь попробуйте встать на коленки, не помогая себе руками, затем сядьте обратно. Сделайте упражнение 50 раз.
  • Лягте на спину, теперь прижмите друг к другу выпрямленные ноги и продержите их в таком положении 5 секунд, расслабьте мышцы. Теперь прижмитесь обеими ногами к полу также в течение 5 секунд, снова расслабьте мышцы.
  • Теперь лягте на живот. Поднимите голень правой ноги так, чтобы пятка коснулась ягодицы. Опустите обратно. Теперь поднимите голень другой ноги. Продолжите упражнение попеременно каждой ногой.

Тренировки нужно проводить минимум 3 раза в неделю (идеально – ежедневно), по истечении хотя бы одного часа после еды и за 2 часа до следующего приема пищи. В общей сложности длительность занятий должна составлять от 20 до 40 минут. Выполняя упражнения для укрепления ног, желательно выработать темп 50-60-ти повторов в течение минуты.

Выполняйте упражнения до ощущения полной усталости в задействованных мышцах, при продолжительных занятиях вы можете ощутить дрожание мышц – пусть вас это не пугает: выполните упражнения еще немного и отдохните. Желаем удачи!

Вам эта информация была полезна?

Голосуй!

Средняя оценка / 5. Количество голосов:

упражнения для пресса
Previous post

Самые лучшие упражнения для пресса

упражнение для пресса
Next post

Упражнения для нижнего пресса для женщин