Упражнения

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног

Трудно переоценить красоту женских ножек. Каждой прелестнице приятно осознавать, что ее ноги предмет восхищения многих мужчин. Тем не менее, даже обладательницы красивых ног могут иметь грузную, неженственную походку, за которой напрочь теряется совершенство форм, а женщины с не очень красивыми ногами, но имеющие легкую, женственную поступь, будут привлекать внимание.

Поскорее приступим к упражнениям.

  • Лягте на спину. Согните в коленях ноги и притяните их к груди. Обхватите двумя руками лодыжку правой ноги и поднимите ногу вверх, выпрямляя. Левую ногу при этом нужно чуть оторвать от пола и зафиксировать на весу. Правую ногу притяните к голове двумя рывками. Примите и.п. и повторите махи другой ногой. Выполните упражнение каждой ногой по 10 раз. Со временем доведите выполнение до 3-х подходов по 10 раз.
  • Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и, обхватив голени руками, притяните их к себе. Вам нужно удерживать равновесие, так как ступни при этом должны оставаться на весу. Продолжая держать спину ровно, выпрямляйте медленно ноги, поддерживая голени руками. Зафиксируйтесь, это будет исходным положением упражнения. В этом положении вы образуете что-то похожее на латинскую букву «v». Теперь нужно медленно развести ноги по сторонам, снова их соединить и вернуться в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений за один подход. Со временем увеличьте выполнение до трех подходов.
  • Это упражнение особенно эффективно для бедер и ягодиц, в итоге вы получите прекрасную осанку. Итак, встаньте пятками вместе, а носками врозь возле какой-нибудь опоры: одну руку положите на нее, а другую на талию. Распрямите плечи. Приподнимитесь на носки и медленно начинайте приседать, колени при этом раздвигая в стороны. Не приседая до конца, зафиксируйтесь в положении на пару секунд и продолжите приседание. Приседайте максимально низко, пока ваша спина держится прямо. Затем не спеша поднимитесь до середины пути, также задержавшись на середине подъема, после чего снова делайте приседание. Нужно сделать 10 приседаний-подъемов, после чего можно будет выпрямиться. Сделайте 2 раза по 10 повторений.
  • Лягте на спину, руки вытянутые вдоль тела. На вдохе притяните к груди согнутые в коленных суставах ноги, затем выпрямляйте ноги, одновременно поднимая их вверх, после чего медленно опускайте на пол. Повторить от 5 до 10 раз.
  • Присядьте на корточки, приподняв стопы на носках. Обопритесь руками об пол и, удерживая колени вместе, выпрямляйте ноги, при этом стараясь встать на пол всей ступней. Повторите 6-12 раз.
  • Встаньте, поставив ноги чуть врозь. Теперь наклоните туловище и, не сгибая коленей, постарайтесь коснуться пола всей поверхностью ладони. На выдохе наклон, на вдохе обратное движение. Повторите 4-10 раз.

Предлагаемый выше комплекс упражнений для стройных ног позволит добиться укрепления мышц, избавиться от жировых отложений, придать своей походке грациозность и женственность. Выполняйте эти упражнения через день и завораживайте мужчин!

Вам эта информация была полезна?

Голосуй!

Средняя оценка / 5. Количество голосов:

упражнения для талии и бедер
Previous post

Упражнения для бедер и талии

танцы для похудения
Next post

Танец как средство для похудения