Упражнения

Упражнения для похудения живота

Многие из нас с восхищением и легкой степенью зависти заглядываются на стройные подтянутые формы знаменитых моделей, актрис и актеров. И глядя в зеркало на свой обвисший и выпирающий живот, задаемся вопросом: « А как же избавиться от этого кошмара?!» Ответ один-диета и спорт. Придется конечно побороться и изрядно попотеть. Высококлассные тренеры курсов пилатеса и аэробики помогут подобрать индивидуальные комплексы упражнений.

Но, не всегда есть время на многочасовые занятия в тренажерном зале, да и в сфере финансов сейчас не все гладко. И все же не нужно опускать руки.  Существует много интересных и нетрудных комплексов для коррекции живота и выпирающих боков на дому. И, прежде всего, давайте разберемся, почему же именно живот является самой проблемной частью нашего тела.

Почему обвисает живот?

Одна из самых распространенных проблем большинства фигур нашего времени — обвисшая кожа в районе живота и на боках. И не обязательно это предмет беспокойства только полных людей. Очень часто стройный человек является обладателем обвисших форм в виде скопившегося под кожей разного количества жира.

Способствуют этому различные факторы. Несбалансированное питание, каждодневные стрессы, монотонный образ жизни, а также гормональные сбои организма позволяют жировой ткани очень быстро закрепиться на проблемных участках. При этом кожа растягивается и обвисает.

Как же избавиться от обвисшего живота?

избавиться от обвисшего живота

Способы избавления от ненавистного фартука зависят от причин появления лишних килограммов. Рассмотрим основные факторы обвислости:

  • при большой потере веса, растянутая жиром кожа не может сама прийти в естественное состояние;
  • во время беременности плод провоцирует растяжки мышц и кожи живота, и после родов остается выпуклый животик;
  • малоподвижное, без физических нагрузок, инертное течение жизни;
  • возрастные изменения кожных и мышечных тканей.

Следует учесть, что исправить обвислость за короткий промежуток времени не получится. Это долгая и кропотливая работа, требующая комплексного подхода. Начать свой нелегкий путь к красивым формам необходимо с изменения режима питания. А занятия спортом обязательно должны быть направлены именно на проблемные зоны.

Для начала мы приобретем необходимые предметы для тренировок. Поищем удобную, не сковывающую движений одежду из натуральных тканей. Специальный спортивный коврик дома можно заменить удобным покрывалом.  А вот за гимнастическим обручем придется отправиться в спортивный магазин.

Плоский живот с помощью обруча

Плоский живот с помощью обруча

Сначала нужно определиться с выбором обруча. Существует несколько моделей хула-хупов. Для начальных занятий достаточно привычного легкого обруча. Ведь интенсивность и нагрузка будет минимальной. Достаточно 15 мин тренировок в первый месяц. Постепенно нагрузка увеличивается до 45 минут. Здесь очень уместно применять обруч с шариками. Он доступен в ценовом коридоре, и эффект от занятий будет налицо. Но если массажный хула-хуп по карману, нужно приобрести. С его помощью можно не только согнать лишний жир, но и заполучить осиную талию.

При вращении обруча работает целая группа мышц. Главный акцент направлен на прессовые мышцы, но при этом подтягиваются ягодицы и икры. Вращение хула-хупа усиливает кровообращение в брюшной зоне, ускоряет метаболизм и сгоняет накопившуюся жидкость. В результате лишние килограммы покинут организм вместе с непривлекательным целлюлитом. Главное, необходимо помнить, что изначально кожу живота требуется предохранять от повреждений металлической поверхностью обруча.

Для обматывания применяется плотная ткань или спортивный резиновый пояс. Но перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с доктором. Занятия с обручем имеют ряд противопоказаний.

Упражнения для похудения живота

Основные упражнения для подтянутого живота направлены на усиление пресса, а так же на сжигание жировых запасов.

Важно знать, что занятия спортом нужно начинать спустя 2 часа после приема пищи. Отведите для тренировок вечернее время, но не позднее, чем за 2 часа до сна.

Не пытайтесь сразу тренироваться длительное время. Нагружать организм надо постепенно. Достаточно 20 минут для занятий через день. Так можно избавиться от мучительных мышечных болей, связанных с резкой нагрузкой.

Рассмотрим комплекс наиболее эффективных и популярных тренингов, выполняемых в домашних условиях. Упражнения выполняются лежа. Каждое задание выполняется от 2 до 5 минут.

  • лежа на коврике, руки выпрямлены вдоль туловища. Вытягиваем ноги и постепенно, на вдохе, поднимаем их от пола под углом. Пытаемся удержать такое положение до минуты. После небольшой паузы повторяем упражнение еще раз.  Угол подъема со временем увеличиваем.
  • положение тела как в предыдущем варианте. Выдыхаем, плавно отрываем ноги от пола, и проведя дугу, касаемся кончиками пальцев ног пол за головой. Важно при этом поясницу не отрывать от пола. Постепенно возвращаемся в исходную позу.
  • в положении лежа притягиваем руг к другу по очереди согнутые противоположные пары (локоть-колено)
  • лежа на спине выполняем эффективное упражнение книга.  Тело вытянуто, все мышцы натянуты как струны. На вдохе поднимаем одновременно лопатки и согнутые в коленях ноги. Плотно притягиваем колени и грудную клетку друг к другу. При этом колени удерживаем под углом в 90 градусов, обхватив руками щиколотки. На счет 4 возвращаемся в ИП.
  • упражнение велосипед выполняется так же в положении лежа. Руки сцепить в замке и завести под голову. Ноги вытянуть, плавно поднять и вращать в воздухе, имитируя движение ног во время езды на велосипеде.

Скручивание наиболее действенное упражнение для мышц брюшного пресса. Его обязательно добавляют во все комплексы для похудения живота и боков. Существуют несколько разновидностей скручивания.

Рассмотрим базовый вариант:

Планка для живота

-лежа на спине, согнем немного ноги в коленях, и не закрепляем. Руки лучше держать скрещенными на груди. Заведенные за голову руки, будут создавать дополнительное, не нужное в начальной стадии усилие на шейный отдел позвоночника. Спину скруглить, приблизив подбородок к рукам. Выполняем скручивание без рывков. Выдох на подъеме, вдох на опускании. Этот упражнение выполняется 8-12 раз.

Одно из самых сложных упражнений планка благодаря огромному напряжению, работает на укрепление мышечной ткани брюшного отдела. Это занятие, так же как и скручивание имеет несколько разновидностей. Для действенного результата, главное правильно выполнить исходное положение. Рассмотрим классический вариант:

Планка для похудения живота

-лежа на коврике, делаем упор на ладони и пальцы ног. Позвоночник вытянут ровно, без прогибаний. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу. Подбородок установим перпендикулярно к позвоночнику. Смотрим в пол. Тело натянуто как струна. Живот и мышцы пресса максимально напрягаем. При выполнении планки необходимо дышать спокойно, без задержки дыхания. Достаточно 4-5 упражнений в неделю в течение полу минуты, с дальнейшим продлением времени.

Закрепить полученные результаты можно каждодневной утренней пробежкой. При этом вы всегда будете в тонусе, а количество затраченных калорий приблизят к идеалу вашу фигуру.

Как улучшить свою память
Previous post

Как улучшить память

Что-такое пульсометр
Next post

Зачем нужен пульсометр?