Упражнения

Упражнения для нижнего пресса для женщин

Упражнения для нижнего пресса для женщин

Для многих, состояние мышц пресса, это огромная проблема. И кажется, что со временем от нее только сложнее избавится. Но это только кажется. Поскольку, правильно подобранный комплекс упражнений, поможет вам убедиться в обратном. Главное, рациональное распределение физических нагрузок на все группы мышц и ответственный подход. Предлагаю вашему вниманию парочку упражнений, которые помогут привести ваши мышцы нижнего пресса в желаемый вид.

Лягте на спину, вытянутыми руками над головой придерживайтесь за какой-нибудь тяжелый предмет мебели, ноги выпрямите прямо. На вдохе — поднимите их вертикально вверх, на выдохе – опустите. Повторите 10-20 раз. Затем приступайте к выполнению следующего упражнения. Вам нужно будет лечь на спину, руки вытяните вдоль туловища, опустив ладони вниз, ноги согните в коленках, ступни должны быть плотно прижатыми к полу, голова слегка приподнята, плечи прижаты к полу. Приняв исходную позицию, неспешно поднимите одну ногу к груди, чтобы нога оказалась перпендикулярно полу. Зафиксируйте это положение на пару секунд. Затем вернитесь в прежнюю позицию. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется использовать стандартное упражнение. Когда вы лежите на полу, руки согнуты в локтях, заведены за голову, а ноги согнуты в коленях и плотно прижаты ступнями к полу. На вдохе – поднимаете туловище вертикально полу, на выдохе – опускаете. Повторить упражнение 20-30 раз.

Регулярно выполняя эти простые упражнения для нижнего пресса, вы очень скоро увидите первые результаты своих стараний.

Ролик для пресса упражнения

Люди придумали множество способов развить и усилить мышцы пресса – различные тренажеры, специальные комплексы. И одним из наиболее эффективных и удобных средств подобного плана является ролик для пресса, с ним можно выполнять достаточно сложные упражнения на пресс, не выходя из дома, и потому он стал так популярен и востребован. Он компактен, легок, и достаточно дешев, и дает гораздо больше результата, чем упражнения без него. Далее рассмотрены наиболее удобные упражнения с роликом:

  1. — упражнение первое – встаньте на колени и поставьте ролик для пресса перед собой, возьмите его двумя руками, затем начните двигать ролик вперед, до тех пор, пока не коснетесь грудью пола, а затем вернитесь назад. Выполняйте упражнение 15 -20 раз.
  2. — упражнение второе – встаньте на колени, упритесь руками в ролик стоящий перед вами, и аккуратно встаньте на носки, затем подкатывайте ролик к себе, пока не коснетесь грудью бедер, а потом вернитесь к началу. Выполняйте упражнение 20 – 25 раз.
  3. — упражнение третье – лягте на живот, возьмите ролик в руки и вытяните их вперед, затем подкатите ролик к себе, не сгибая рук, и прогнувшись так сильно, как только это возможно не отрывая бедер от пола, затем вновь лягте на пол. Делайте это упражнение 10 – 15 раз.
  4. — упражнение четвертое – сядьте на пол и выпрямите ноги, сведите их вместе, возьмите ролик в руки, и поставьте сбоку от себя, затем начните катить ролик в сторону, до тех пор, пока не коснетесь грудью пола, не отрывая прямых ног от пола. Выполняйте это упражнение по 15 раз в каждую сторону.
  5. — упражнение пятое – сядьте на пол и согните ноги, подведите ролик под ступни, затее держась руками и упираясь ногами в ролик, начните выпрямлять ноги, пока не коснетесь грудью коленей, затем вернитесь назад. Выполняйте это упражнение 15 -20 раз.

Вот набор основных упражнений для пресса с гимнастическим роликом, который поможет держать ваши мышцы в отличной форме, и всегда хорошо выглядеть и чувствовать себя.

Вам эта информация была полезна?

Голосуй!

Средняя оценка / 5. Количество голосов:

упражнения для ног
Previous post

Упражнения для укрепления ног

широкая спина
Next post

Упражнения для широкой спины