ПитаниеСоветы

Что входит в понятие «правильного питания»

Правильное, рациональное, продуманное питание – это одна из основ залога здоровья. В наше время множество людей начинают интересоваться здоровым образом жизни – ЗОЖ. В это понятие входят не только физические тренировки, отказ от алкоголя, сигарет и наркотиков, но также и такое понятие, как правильное питание.

Какие критерии правильного питания? Многие люди думают, что основа правильного питания – это одни лишь овощи и фрукты. Но это далеко не так.

В понятие «правильного питания» входят несколько пунктов.

1. Пить побольше воды. Ни чая, ни, тем более, кофе, ни какао, ни газированной воды, а именно очищенной, питьевой воды. Для нормальной работы организма человеку необходимо выпивать сутки от полтора до двух, не более, литров очищенной воды.

2. Кушать маленькими порциями, но часто. Для чего это нужно? Организм, а именно желудок, должны постоянно работать. Через каждые три или четыре часа вы должны подкидывать ему «горючее». Если желудок перестает активно работать, это очень плохо. Например, вы не ели целый день, а вечером пришли и плотно поужинали. В таком случае организм перегружается, что может привести к проблемам со здоровьем: всяким гастритам, нарушению работы кишечного тракта.

3. Ни в коем случае не отказываться от углеводов. Углеводы – это энергия для организма. Безуглеводные диеты – это фактически как машина без бензина. Углеводы должны быть в каждом приёме пищи, кроме последнего. К чему перед сном энергия? Просто следует отказаться от, так называемых, «пустых» калорий – от хлебобулочных изделий, сладкого, газированной воды.

4. Ешьте побольше овощей и и фруктов. Фрукты, так как они калорийные, лучше всего есть до обеда, то есть где-то в первой половине дня, в частности бананы и виноград, так как в них больше всего калорий. Овощи можете смело потреблять и в первой половине дня, то есть до обеда, и во второй.

5. Также потребляйте белок – бобовые, чечевица, тофу – это всё источники белка. Старайтесь есть белковые продукты на протяжении всего дня. Но больше всего белков, вместе в овощами, съедайте в последний приём пищи.

6. И, конечно же, жиры. Лучше всего их потреблять либо с утра, либо же до обеда. И, к тому же, жиры должны быть правильными. Хорошими источниками правильных жиров считают натуральные масла первого отжима: оливковое, льняное. Ними можно заправлять салаты, либо принимать во время еды. Следует ограничить потребление пищи, жареной на масле.

7. Питание должно быть сбалансированным. С среднем, на тарелке должно находиться 40% углеводов, 40% белков и 20% клетчатки, то есть всевозможных овощей (как тушеных так и сырых). Утром и днём в меню должны преобладать углеводы, чтобы снабдить вас энергией на весь день. А уже ближе к вечеру – белки и клетчатка.

Следите за здоровьем и берегите себя!

Вам эта информация была полезна?

Голосуй!

Средняя оценка / 5. Количество голосов:

Колесо жизни - один из методов выхода на новый, более качественный уровень жизни.
Previous post

Колесо жизни - метод выхода на качественный уровень жизни.

Развитие воображения
Next post

5 причин начать развивать воображение прямо сегодня