Упражнения

Самые лучшие упражнения для пресса

Самые лучшие упражнения для пресса

Женский животик требует к себе пристального внимания и тщательной заботы. Ведь обладание стройной фигурой чаще всего характеризуется плоским, упругим прессом. В поисках наиболее эффективных упражнений для женской красоты, мы отобрали самые лучшие упражнения для пресса.

Одно из самых простых, но эффективных упражнений – «велосипед». Делается оно лежа на спине. Руки надо положить за голову в «замке» или на височную часть, а ноги согнуть в коленных суставах. Лопатки при этом должны быть чуть приподняты от пола. Выпрямите правую ногу, одновременно с этим дотрагиваясь локтем правой руки до левой коленки. Верните ногу в начальное положение. Проделайте еще раз, но другой ногой – левой (локоть левой руки касается правого колена). Сделать 15-20 упражнений.

Теперь покачаем пресс на фитболе. Использование фитбола для этого упражнение особенно актуально в тех случаях, когда наблюдаются проблемы в области шеи и спины, поскольку мяч немного ослабляет нагрузку на поясницу. Опираясь ногами на пол, положите спину на мяч. Руки скрестите на груди либо положите за голову. Поднимите верхнюю часть торса и притяните ее к бедрам. Старайтесь не делать скручиваний и держать равновесие. Новичкам лучше всего мяч упереть в стену. При счете «два» снова положите спину на мяч. Попробуйте выполнить 15-20 повторений.

Коль скоро речь зашла о дополнительных снарядах, то предложим еще одно очень хорошее упражнение для пресса. Для этого нам понадобится тренажер для виса. Обопритесь руками на подлокотники, спину держите ровно. Поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленях под прямым углом. Постарайтесь колени притянуть к груди. Зафиксируйтесь на пару секунд и медленно опускайте ноги обратно. Необходимо выполнять упражнение в 3-4 захода по 20-25 подъемов ног.

Подъемы корпуса с вытянутыми вверх прямыми ногами – отличный способ избавиться от животика под пупком. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и скрестите между собой. Руками опирайтесь об пол, вытянув их вдоль туловища либо положив под голову. Приподнимайте лопатки и притяните корпус к бедрам. Опустите корпус. Повторите так 12-15 раз.

Отличное упражнение для нижнего пресса: лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Поднимаем ноги, немного согнутые в коленях, вверх. Как вариации – держать их выпрямленными вместе или скрестить. Выпрямите ноги и потянитесь ими вверх, стараясь чуть оторваться от пола в области таза. Вернитесь в изначальное положение. Проделайте так 12-15 раз. Выполняя упражнение, следите, чтобы работали только мышцы живота, не делайте махи именно ногами.

Чтобы разработать верхний пресс, мы предлагаем сгибать туловище с вытянутыми руками. Лечь на пол, согнуть ноги и прижаться стопами к полу. Руки поднимите за голову. Приподнимите лопатки, стараясь руками дотронуться до колен. Затем вернитесь в исходную позицию. При выполнении подъемов обращайте внимание на шейные мышцы: если почувствуете их напряжение, то будет лучше, если вы заведете одну руку за голову. Повторите 12-15 раз.

Вам эта информация была полезна?

Голосуй!

Средняя оценка / 5. Количество голосов:

упражнения ля бедер
Previous post

Лучшие упражнения для бедер

упражнения для ног
Next post

Упражнения для укрепления ног