Упражнения

Лучшие упражнения для бедер

Лучшие упражнения для бедер

Многие женщины чувствуют себя неуверенно из-за так называемых «проблемных зон» — это части тела, где возможны локальные жировые отложения. В то время как в борьбе с общим лишним весом обычные диеты или физические нагрузки являются вполне эффективными, процесс избавление от «проблемных зон», а именно с жировыми отложениями на бедрах, может стать довольно тяжелой задачей. Поэтому для эффективной работы с этими недостатками важно правильно подобрать виды физической нагрузки. Для того, что бы уменьшить жировую массу максимально эффективным решением будет применение аэробных нагрузок, в которых лучшие упражнения для бедер позволят преобразовать жировые отложения в энергию. Физическую активность нужно выбирать таким образом, что бы можно было выполнять упражнения в течение сорока минут и более. То есть короткие интенсивные тренировки, вряд ли дадут желаемый результат, так как организм должен длительное время испытывать нагрузки.

Одним из самых простых, но в тоже время эффективных упражнений, которое оказывает целостное воздействие на организм, является бег. В случае борьбы с жировыми отложениями совершенно не обязательно преодолевать большие дистанции за короткий промежуток времени, как раз на оборот для обеспечения длительных нагрузок следует бегать размеренно. Темп можно попеременно ненамного увеличивать и замедлять. Во время выполнения этого упражнение важное место занимает дыхание, поэтому следует следить за тем, что бы вдох производился через нос, а выдох через рот. Также нужно стараться дышать размеренно и спокойно, а не судорожно. Бег может доставлять удовольствие, так как можно любоваться красотами ближайшего парка, но для этого он должен стать привычкой, потому что первые пробежки могут быть довольно тяжелыми. Кроме хорошей фигуры, у такого упражнения как бег есть еще одно не маловажное преимущество – данное упражнение крайне позитивно сказывается на состоянии сердечно сосудистой системы.

Также эффективным средством для похудения может стать плавание – за один час, проведенный в бассейне, можно расстаться с 900 калориями. Кроме того можно выбирать конкретные стили плавания, позволяющие работать с жировыми отложениями именно в проблемных местах. Например, плавание на спине, при котором ноги разводятся и сводятся определенным образом, может оказать наилучшую нагрузку на бедра, необходимую для коррекции проблемных мест. Для того, что бы заниматься дома, можно воспользоваться видеороликами с небольшим количеством лучших эффективных упражнений для бедер

Упражнения для задней части бедра

Каждой женщине хочется, чтобы мужчины на пляже, провожающие их взглядом, не разочаровывались видом со спины. Да-да… Речь о целлюлите на задней части бедер. Эта проблема – не трагедия. Мы предлагаем вашему вниманию простые упражнения для укрепления мышц и соединительных тканей задней стороны ног.

Наиболее оптимальная программа занятий для начинающих: 1-2 подхода и 15 повторений; для не новичков: 3-4 подхода и 15-20 повторений.

Подъем ноги назад

Исходное положение — стоя, колени слегка согнуты, мышцы расслаблены. Выставьте вперед левую пятку, руки на правом бедре. Верхнюю часть туловища немного подайте вперед, ягодицы медленно отставьте назад, плечи отведите назад, одновременно грудина подается вперед. Оставайтесь в такой позе 15-20 секунд, дышите свободно. Повторите это упражнение в другую сторону – с другой ногой.

Надавливание на пятку

Исходное положение — лежа на спине. Согнув правую ногу, левую оставьте лежать на полу расслабленной. Согните слегка в колене левую ногу и одновременно надавите на пол левой пяткой. Оставайтесь в настоящей позе около 10-15 секунд, дышите свободно. Выполните на каждую сторону по три повторения.

Поднимание таза с растягиванием пятки

Исходное положение — лежа на спине левую пятку или стопу поставьте поближе к ягодицам на пол. Подтяните правое колено к животу и поднимите таз. Оставайтесь в такой позе около 10-15 секунд, дышите свободно. Выполните не менее трех повторения на каждую ногу.

Из упора на предплечьях подъем ноги назад

Исходное положение — упор на предплечья. Локти поставьте на одной с плечами вертикальной прямой, предплечья должны смотреть вперед. Встаньте на одно колено, при этом другую ногу выпрямив назад. Живот втяните, носок потяните на себя, нижняя часть спины должна оставаться прямая. Опустите ногу почти до пола, затем снова поднимите. Во время выполнения настоящего упражнения важно, дабы шея оставалась прямой, смотрите все время в пол. Повторите те же действия в другую сторону.

Подъем ноги назад

Исходное положение – стоя прямо. Возьмитесь для устойчивости обеими руками, к примеру, за спинку стула. Правую ногу следует отвести назад и одновременно поднять ее на двадцать сантиметров, потянув на себя носок. Затем медленно опустите ногу, не ставя ее на пол. слегка наклоните корпус вперед, ежели заметите, что прогибаетесь. Те же самые действия повторите в другую сторону.

 

В конце занятия не забудьте выполнить упражнение на растягивание мышц, дабы избежать напряжения тренируемых областей.

Вам эта информация была полезна?

Голосуй!

Средняя оценка / 5. Количество голосов:

Развитие воображения
Previous post

5 причин начать развивать воображение прямо сегодня

упражнения для пресса
Next post

Самые лучшие упражнения для пресса