Упражнения

Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног

В желании похудеть большинство из нас с трудом выдерживает строгие диеты. Но даже самые выносливые, продержавшись до окончания диеты, не всегда получают нужный результат. Ответ очевиден – избавление от лишнего веса должно проходить в комплексе: диета и специальные физические упражнения. Обратите внимание на эти упражнения: они помогут вам избавиться от жировых тканей в ногах, укрепят мышцы и придадут ногам великолепную форму.

  1. Встаньте лицом к стулу. Левую ногу, вытянув носок, отведите вперед, при этом немного согнув в коленном суставе. Для удержания равновесия положите руки на пояс или отведите их в стороны. Делайте левой ногой круговые махи на высоте выше сидения. Поменяйте ноги. Когда это упражнение станет для вас легким, то делайте круговые махи выпрямленной ногой уже над спинкой стула. Корпус не поворачивайте, спинку держите прямо. Сделайте 2 захода по 20 повторений для левой и правой ноги.
  2. Еще одно упражнение перед стулом. Встаньте лицом уже к его спинке, руками упирайтесь о нее. Нужно отвести одну ногу в сторону и вытянуть носочек. Теперь на выдохе медленно поднимите эту ногу до середины прямого угла, задержите ее на пару секунд в самом верхнем положении. На вдохе поставьте ногу обратно. Старайтесь держать туловище ровно, контролируя работу мышц живота и спины. Избегайте резких движений. Выполняйте в два захода по 20-30 раз (каждая нога).
  3. Упражнение, которое сделает упругой внутреннюю поверхность бедра: лечь на левый бок, левую ногу держать прямо, а правую согнуть в колене и положить на левую (она будет служить дополнительным грузом). На левую руку положите голову, правую руку положите перед собой для баланса. На выдохе поднимайте левую ногу вверх (угол примерно 45-50 градусов), держа колено строго вверх (не в бок). Держите тело строго на боку, не ложитесь на таз. Вы будете чувствовать сопротивление, которое дает правая нога. На вдохе опустите ногу обратно. На одном боку повторите 15 раз, затем лягте на другой бок и сделайте еще 15 повторений. Выполнить всего 2 захода.
  4. Еще одно эффективное упражнение для области бедер: сядьте на ноги, согнутые в коленях. Ягодицы должны лежать на пятках. Руки сложите в «замок» и держите перед грудью. Не наклоняя туловище вперед и напрягая мышцы живота, поднимайтесь на колени, оттолкнувшись ягодицами от пяток. Затем садитесь обратно, сохранив корпус в вертикальном положении. На выдохе – подъем, на вдохе – приседание. Выполняйте в 2 захода по 20-25 повторений.
  5. Теперь сделаем упражнение для укрепления задней поверхности бедра: лежа на спине, руки положите вдоль туловища. Одну ногу согните в коленном суставе, а вторую вытяните вверх. Опираясь на лопатки и отталкиваясь от пола пяткой согнутой ноги, поднимите туловище вверх максимально высоко. Зафиксируйтесь в верхней позиции 3-7 секунд. Медленно опустите туловище обратно. Избегайте прогиба поясницы и наклонов таза в стороны. На выдохе – подъемы, на вдохе – опускаемся вниз. Сделайте 2 захода по 20 раз (каждая нога).

Вам эта информация была полезна?

Голосуй!

Средняя оценка / 5. Количество голосов:

Боди-балет
Previous post

Спорт или танец? Боди-балет

Фитнес браслет
Next post

Фитнес браслет. Выбираем лучший.